福雅骨科診所鄭本岡院長簡介
現任:弘光科大助理教授<==沒錯!院長平日除了看診還要到弘光科大教授骨科學
骨科醫學雜誌編輯(牛仔很忙,院長也很忙^^)
經歷:台北榮總醫師
美國波士頓新英格蘭醫學中心
台中803總醫院骨科主治醫師
光田綜合醫院急診室副主任 骨科主治醫師
小兒骨科醫學會理事長(2014-2016)
學歷:國防醫學院醫學系
東海大學醫管碩士
教育部審定外科學助理教授
骨科專科醫師
外科專科醫師
家庭醫學科專科醫師
美容醫學科專科醫師
(也太厲害了!拿了四個專科醫師執照!^O^)
還有最重要的院長本人就跟照片一樣和藹可親,看病很親切又超級有耐心的^^
#福雅骨科
#院長好忙
#資歷如此豐富來這裡看病當然hen安心
https://www.facebook.com/fuyaclinic/photos/a.923260391182858/935429536632610
【早安健康/Annie(國際級健身教練)】很多人以為睡前不能運動,其實睡前若能活動身體,可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高,但效果很好。只要利用枕頭與床,就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生,想變瘦除了運動,不妨想像自己是歐美名模,穿著比基尼在沙灘漫步,激勵自己,目標就能達成。
瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕
1分鐘,這個動作因為必須動到大腿,再加上夾抱枕,大腿及臀部都會用力,能充分鍛鍊下半身。
瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動
1分鐘,動作時,身體保持平衡,肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。
瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
1分鐘,這個動作非常適合長期駝背的人做,能緩解腰痠背痛,也適合睡前在床上做,放鬆筋骨。
如果可以,建議盡量將腳抬高,可充分延展大腿肌肉,放鬆筋骨。
【延伸閱讀】
本文摘自《練肌力就是練心,線條證明我可以》/Annie(國際級健身教練)/采實文化
現任:弘光科大助理教授<==沒錯!院長平日除了看診還要到弘光科大教授骨科學
骨科醫學雜誌編輯(牛仔很忙,院長也很忙^^)
經歷:台北榮總醫師
美國波士頓新英格蘭醫學中心
台中803總醫院骨科主治醫師
光田綜合醫院急診室副主任 骨科主治醫師
小兒骨科醫學會理事長(2014-2016)
學歷:國防醫學院醫學系
東海大學醫管碩士
教育部審定外科學助理教授
骨科專科醫師
外科專科醫師
家庭醫學科專科醫師
美容醫學科專科醫師
(也太厲害了!拿了四個專科醫師執照!^O^)
還有最重要的院長本人就跟照片一樣和藹可親,看病很親切又超級有耐心的^^
#福雅骨科
#院長好忙
#資歷如此豐富來這裡看病當然hen安心
https://www.facebook.com/fuyaclinic/photos/a.923260391182858/935429536632610
【早安健康/Annie(國際級健身教練)】很多人以為睡前不能運動,其實睡前若能活動身體,可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高,但效果很好。只要利用枕頭與床,就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生,想變瘦除了運動,不妨想像自己是歐美名模,穿著比基尼在沙灘漫步,激勵自己,目標就能達成。
瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕
1分鐘,這個動作因為必須動到大腿,再加上夾抱枕,大腿及臀部都會用力,能充分鍛鍊下半身。 - 躺姿,雙腳彎曲,用大腿夾住抱枕,掌心貼地。
- 將雙腳向上伸直後再放下,重複上下動作。過程中雙腳要打直,勿彎曲。
瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動
1分鐘,動作時,身體保持平衡,肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。 - 先呈跪姿,左腳往後伸直,右手向前伸。
- 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰,接著回到動作1,再換邊做。
瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
1分鐘,這個動作非常適合長期駝背的人做,能緩解腰痠背痛,也適合睡前在床上做,放鬆筋骨。 - 趴於地面,雙手向前貼地,頭不抬高。
- 左腳彎曲抬高,右手往後抓住腳尖,感受到全身正在延展、拉筋,再換邊做。
如果可以,建議盡量將腳抬高,可充分延展大腿肌肉,放鬆筋骨。
【延伸閱讀】
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本文摘自《練肌力就是練心,線條證明我可以》/Annie(國際級健身教練)/采實文化
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